건강한 정자를 위한 방법 5가지
예비아빠 임신준비
임신을 위해서는 부부 모두가 노력해야 하는데요.
오늘은 임신 가능성을 높이기 위해 예비아빠가 할 수 있는 방법에 대해서 알아봐요.
정자 건강을 증진시키는 7가지 방법
하나, 체중 감량
체중감소가 정자의 전체 건강뿐만 아니라 정자의 부피, 집중력, 이동성을 크게 증가시킬 수 있습니다.
정자수의 변화는 더 높은 체질량 지수를 가진 남성들에게 가장 중요한 것으로 밝혀졌습니다.
둘, 운동
역도와 야외 운동이 다른 종류의 운동보다 정자 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 체중을 유지하거나 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 정자건강에 추가적인 이점이 될 수 있습니다.
셋, 비타민
비타민 D,C,E, 그리고 CoQ10을 포함한 몇몇 종류의 비타민들은 정자 건강에 중요합니다.
비타민 D의 수치가 낮은 부부들 사이에서 임신 성공률이 낮다는 연구결과도 있습니다.
넷, 헐렁한 면바지입기
정자를 적절한 온도로 유지하고 많은 공기가 흐르게 하는 것은 건강한 정자를 위한 올바른 환경을 배양하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다섯, 좋은 음식 섭취하기
예비아빠에게 좋은 음식
굴+호박씨
둘 다 테스토스테론, 정자 운동성, 정자 수를 증가시킬 수 있는 아연이 매우 높습니다.
오렌지
오렌지는 많은 비타민C를 함유하고 있고, 연구는 그것이 정자의 운동성, 카운트, 그리고 형태학을 향상시킨다는 것을 증명했습니다.
비타민 C를 함유하고 있는 다른 음식에는 토마토, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.
검고 잎이 무성한 야채
시금치, 로메인 상추, 양배추, 아스파라거스의 엽산은 강하고 건강한 정자를 생산하는데 도움을 줄 수 있습니다.
다크초콜릿
다크초콜릿은 아미노산인 아르기닌을 함유하고 있는데, 아르기닌은 장자의 수와 시간이 지남에 따라 품질을 향상 시킬 수 있습니다.
연어
생선과 해산물에 함유된 오메가3 지방산
특히 연어, 고등어, 참치, 청어는 정자의 질과 양을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
석류즙
석류 주스의 산화 방지제는 테스토스테론 수치를 향상 시킬 수 있습니다.
견과류
견과류에서 발견되는 셀레늄은 정자의 수, 정자의 모양, 그리고 정자의 운동성을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
물
수분을 유지하는 것은 좋은 정액 생성에 도움이 됩니다.
피해야 할 음식 5가지
1. 튀긴 음식
저항하기 어려운 음식들은 정자의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
2.기름진 유제품
전지방 유제품은 에스트로겐을 함유하고 있고 건강한 정자를 낮출 수 있습니다.
3. 가공육
베이컨, 햄 ,소시지, 핫도그, 육포,통조림은 정자의 수를 줄일 수 있습니다.
4.카페인
임신으로 이어지는 몇 주 동안 남녀 모두의 카페인 섭취를 유산의 위험 증가가 나타날 수 있다는 연구결과가 있습니다.
5.술
한 두잔의 알코올 음료는 괜찮지만, 일주일에 14잔 이상의 혼합 음료는 테스토스테론 수치를 낮추고 정자 수에 영향을 줄 수 있습니다.
사실, 연구들은 지속적인 음주가 정자에도 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.