몸 속 쓰레기를 내보내는 림프 순환 마사지와 운동법.

코로나로 인해 집에서만 지내다 보니 활동량이 많이 줄었어요. 저녁시간에 공원으로 산책하는게 전부라 안되겠다싶더라구요.

그래서 최근 다시 운동복도 꺼내서 홈트중입니다 :)

집에서 매일 큰사이즈옷만 입다가 몸에 딱 붙는 운동복을 입으니까 살이 엄청 쪘더라구요..... 하

특히 뱃살, 등살, 옆구리살들이 세상에 태어나 한번도 본적 없는 실루엣이 되었음. 엉엉엉

 

어떤 운동을 하는지 운동 일지를 써보려고 합니다.

그전에. 몸이 요즘 많이 붓는것 같아서 알아보다가 림프 순환 마사지를 하게 되었는데 솔직히 눈에 띄게 효과가 바로 나타나는 건 아니지만 나의 몸을 위해서 실천하고 있어요. 괜히 하고 나면 안색이 맑아지는 너낌적인 너낌

저도 공부 할겸 오늘은 림프에 대해서 알아보는 시간을 가져요.

 

 

 

 

몸 속 쓰레기 내보내는 림프 순환 운동.

 

 

림프는 무엇일까?

림프는 림프계를 흐르는 무색, 황백색 액체이며 한자로 임파라고 말하기도 해요. 피부 아래로 천천히 흐르는 림프는 노폐물& 염증 세포로 이루어져 있습니다. 우리몸에는 600개의 이상의 림프절이 분포하고 있는데, 그 중 가장 많은 모여있는 곳은 턱밑, 귀밑, 겨드랑이,쇄골, 배꼽, 사타구니, 무릎 뒤입니다.   온몸을 흐르면서 노폐물, 바이러스 세균, 암세포를 림프절에서 깨끗하게 정화시킨 다음 소변으로 배출시켜 주는데 림프 순환이 원활하지 않으면 만성염증 다양한 질환들이 유발됩니다. 그렇기 때문에 원활한 순환이 중요합니다.

 

 

 

림프 순환에 좋은 습관 만들기

1.  잘 흐르게 하려면 물이 필요하기 때문에, 물을 자주 마십니다. 2.  압박없이 순환이 잘 되게 하기 위해서 편안한 옷을 입습니다. 3.  근막 밑 심부에 숨어있는 림프를 자극하기 위해 횡격막을 크게 움직이는 복식 호흡을 합니다.

 

 

 

림프 순환이 잘 되면 나타나는 효과

1. 면역력 증가 2. 붓기 완화 3. 림프종,임파선암등 다양한 질환 예방

 

 

림프 순환  마사지 방법 - 4가지

 림프 마사지 주의사항 

1. 림프 순환을 세게하면 림프관을 손상시킬 수 있기 때문에 가볍게 해도 충분히 순환이 됩니다.

2. 마사지 방향이 중요하기 때문에 잘 숙지하고 마사지를 합니다.

 

 

 

 

림프 순환 마사지 - 귀 마사지

귀 주변을 전체로 자극하고 마사지 해줍니다. 

귀 아래 볼록 튀어나온 뼈 아래로 쇄골까지 연결된 근육을 따라 손가락으로 가볍게 쓸어내립니다.

이 때 방향이 중요합니다. 위에서 아래로 쓸어내려주세요.

 

 

 

 

림프 순환 마사지 -  쇄골

우리몸에 있는 림프관은 목쪽에 1/3 이 몰려있습니다.

목에 있는 림프절 마사지 만으로 많은 림프액의 순환을 촉진 시킬 수 있습니다.

쇄골 가운데 움푹 파인 곳 양쪽 옆을 손가락을 가지런히 놓고 약하게 눌러줍니다.

 

 

 

 

림프 순환 마사지 - 겨드랑이

왼쪽 겨드랑이 3/4 가량의 노폐물 빠져나가면서 세포를 활성화 시켜줍니다.

겨드랑이를 살살 두드려줍니다.

 

 

 

 

림프 순환 마사지 - 사타구니

아래에서 위로 사타구니 쪽으로 부드럽게 쓸어 올려줍니다.

 

 

 

 

 

 

림프 순환 운동법

1. 복식 호흡을 합니다.  내장 기관 주위에 있는 림프절들의 활동이 많아져 림프부종 개선에 도움이 되기 때문에 복식 호흡을 합니다.   2.스트레칭하기 세포간질액을 림프시스템으로 배출을 용이하게 합니다. 목 스트레칭, 팔 돌려주기, 어깨 뒤로 들어 올리기, 겨드랑이 부드럽게 두드리기 3.몸에 무리 없는 중등강도로 운동합니다. 바른 자세로 운동하기. 운동 전 후에 복습 호흡하기 처음에는 반복 횟수를 적게 실시하고 점증적으로 횟수를 늘려주기