휴식하는 방법을 모르는 사람을 위한 5가지 팁

여러분은 어떻게 긴장을 풀어야 하는지 생각해 본 적이 있나요?

휴식은 믿을 수 없을 정도로 간단해 보일 수 있지만 사실 많은 사람들이 실제로 휴식을 잘 취하지 못한다고 해요.

우리 모두는 정신 건강을 위해서 세상의 많은 스트레스 요인들로부터 회복할 방법이 필요합니다.

많은 사람들에게, 긴장을 푸는 것은 말처럼 쉽지만, 휴식 시간을 휴식 시간처럼 느낄 수 있도록  몇 가지 팁을 안내합니다.

 

 

 

1. 무엇이 나를 진정시키는지 알고 있나요?

사람들은 종종 그들이 정말로 쉬지 않을 때 그들이 쉬고 있다고 생각합니다.
임상심리학자 Ryan Howes

 

예를 들어, 여러분은 몇 시간 동안 인스타그램을 통해 스크롤하는 것을 휴식으로 간주하는 경향이 있을 수 있습니다.

그것은 어떤 사람들에게는 편안할 수도 있지만, 많은 사람들에게는 그 어떤 것보다 스트레스를 더 많이 줍니다. 

휴식이 나에게 어떤 의미인지 알기 위해서, 우선 휴식에 대해 어떻게 생각하는지 고민해봐야 합니다.

취미, 다양한 유형의 신체 활동, 다양한 사회화 방법, 자기 관리 연습 등으로 휴식시간을 가져보세요.

그리고  "자신에게 물어보세요. '이렇게 하고 나서 기분이 어때요? 안정감을 느끼나요? 마음이 편합니까?'

만약 그렇다면, 아마도 그것은 세계로부터 휴식을 취하는 적절한 방법을 발견했을지도 모릅니다.

하지만 그렇지 않다면, 다른 것을 시도해 볼 필요가 있어요.

만약 휴식을 어떻게 취해야 할지 모른다면 괜찮아요. "작은 것으로 시작하세요." 예를 들어

문자 그대로 30초 동안 앉아 계세요. 하루에 한 번 심호흡을 하세요." 거기서부터 시작해보세요.

 

 

 

 

 

 

2. 휴식 시간에 대해 신중히 생각하세요.

휴식이 효과적이기 위해서는,  휴식에 전념해야 합니다.  우리는 이메일이나 소셜 미디어에 정신이 팔려 있습니다.

우리는 우리가 실제로 무엇을 원하는지 알 수 없기 때문에 산만히 목적 없이 떠돌아다닙니다.

대신, 스스로에게 "좋아, 이제 쉴 시간이야."라고 말하는 습관을 들이고 그것이 무엇을 의미하는지 정말로 알아가도록 하세요.

 

 

 

 

 

3. 일과, 개인생활의 경계선을 확실히 구분짓기

집에서 일하는 사람들에게 특히 중요합니다. 우리가 집에서 일할 때, 일과 개인 생활 사이의 경계선은 흐릿해질 수 있습니다.

왜냐하면 우리는 일과 일의 시작과 끝을 알리는 일반적인 일상이 없기 때문입니다. 예를 들어, 통근이나 신체적으로 사무실을 떠나는 행위는 없습니다. 별거 아닌 것처럼 보일 수도 있지만, 이런 의식들은 뇌에게 이제 일에서 벗어나 휴식 모드로 들어가야 할 때라고 말할 때 큰 도움이 됩니다.

운 좋게도, 우리는 우리만의 과도기 의식을 만들 수 있습니다. 근무 시간에서 휴식 시간으로 전환해야 할 때, 신호로 기능할 수 있는 새로운 습관을 찾아보세요. 산책하고, 명상하고, 운동하고, 간단한 집안일을 하고, 다음날 할 일 목록을 작성하고  자신에게 "일도 끝났고 이제 쉴 시간"이라고 말할 수 있는 어떤 것이든요. 

 

 

 

 

4. 감정 조절 기술 - 명상

많은 강력한 감정들이 불안에서 죄책감에 이르기까지 휴식에 방해가 될 수 있습니다. 비록 신체적으로 긴장을 풀어주는 활동을 하고 있다고 해도, 나의 마음이 흔들린다면  휴식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 분노와 좌절, 혹은 일반적인 슬픔이나 괴로움과 같은 강한 감정으로부터 벗어나기 힘들다면, 이러한 감정 조절 기술을 위해 명상을 시도해보세요.

 

 

 

 

 

5. 억지로 휴식하지 않기

휴식을 의도적으로 최적화하여 가능한 한 효과적으로 하는 것은 여러 가지 이유에서 가치 있는 노력이지만,

또한 휴식이 스트레스를 더 많이 주거나 자신에게 압력을 가하는 일이 되어서는 안 됩니다.

휴식이 생각대로 잘 되지 않아도 괜찮아요.

대신, 자신에게 온화하고 인내심을 갖고 이것이 계속되는 도전이라는 것을 이해하고 받아들여보세요.