왜 임신하기 전에 코어(골반기저근)를 강화해야 할까?

골반 기저근이 뭘까요?

골반 기저근은 많은 여성들에게 신비롭고 낯선 신체부분입니다.

골반 기저근은 14개 근육으로 이루어진 그룹입니다. 이것들은 여성이 오르가즘을 가질 때 수축하고 긴장을 푸는 근육들입니다.

골반기저근은 요도, 항문 주변을 감싸고 있어 요도 괄약근과 항문 괄약을 따라 이들이 닫히도록 도와줍니다.

소변이나 대변이 새어 나오려 할 때 그것을 막기 위해 수축하며, 소변이나 대변을 볼 때는 이완하는 역할을 해요.

 

 

 

 

 

그럼, 왜 골반기저근 강화를 해야할까요?

 

요실금, 허리통증, 골반장기탈출증 예방

강력한 골반 기저근을 위한 케겔의 중요성을 둘러싼 많은 잘못된 정보와 논쟁들이 있습니다.

미국 신체 학회에 따르면, 여성 3명 중 1명은 장과 방광의 문제와 골반 통증을 포함한 골반 기저근 기능장애를 갖게 될 것이라고 합니다. 미국 협회는 여성의 40%가 케겔 운동을 제대로 하고 있지 않다고 보고했습니다.

보통 출산 전/후의 여성에게서 릴렉신의 과다분비로 인한 골반기저근의 저긴장이 나타나는데 이러한 경우에 복압성요실금, 혹은 복강내압력 조절 능력 부족으로 인한 허리통증이 발생, 나아가서는 직장, 자궁, 방광이 질을 통해 빠져나오는 골반장기탈출증 증상도 나타나게 됩니다.

 

 

 

 

 

임산부만 하나요? 아니요! 여성 모두가 하면 좋습니다.

골반 기저근 근육에 대해 배우고 연결하기에 가장 좋은 시기는 이상적으로 임신전이라고 해요.

골반 기저근에 대해 배우고 연결하기에 가장 좋은 시기는 이상적으로 임신 전이지만 임신 기간 동안에도 마찬가지입니다.

하지만 꼭 임산부 뿐 아니라 여성은 출산, 임신 혹은 폐경기 호르몬 변화를 겪는 여성에게서 흔히 나타나기 때문에 관심을 가지고 강화 운동을 하면 좋겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

골반기저근 강화 운동

골반 기저근은 격리된 상태로 존재하지 않습니다.  골반 기저근은 호흡을 통해 강화되는 동적 시스템의 일부입니다. 

매일 횡격막 호흡을 연습하는 것이 골반 기저근 운동에 가장 좋은 방법입니다. 하루에 몇분만 할애한다면 충분히 연습할 수 있어요.

 

1. 등을 기대고 누운 자세로 누워서 호흡의 리듬에 맞춰보세요.

베개는 머리 밑에, 다른 베개는 무릎 아래에 둘 수 있습니다.

 

2. 한 손은 가슴 윗쪽에, 다른 손은 늑골 아래에 놓아서 횡격막이 움직이는 것을 느낄 수 있도록 하세요.

 

3. 코로 천천히 숨을 들이마시고 배가 팽창하는 것을 느끼세요

(가슴에 있는 손은 가만히 있어야 합니다.)