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생활정보

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명상, 어떻게 하면 쉬울까? 잠에 쉽게 못 들어서 여러가지 방법을 찾다가 명상 영상을 통해 편안하게 잠에 든 적이 있다. 그런 경험이 있다보니 명상에 대해서 자연스럽게 관심이 생기기 시작했다. 명상이라고 하면 종교의 색이 짙은데, 종교가 없는 사람들도 즐긴다는 명상. 어떻게 하면 쉽고 편하게 접근해서 습관으로 만들 수 있을까? 명상 Meditation 명상이라고 하면 눈을 감고 가만히 앉아서 마음을 가라앉히는 정도의 활동이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 과학자들이 밝혀낸 결과는 명상을 하면 마음이 편안해질 뿐만 아니라, 우리의 뇌 구조 자체가 달라진다는 해요. 즉, 명상을 하게 되면 우리의 뇌에서 사고 기능과 집중력, 감정 조절을 담당하는 부위가 두꺼워지고 주름이 많아지며 활성화 되는 아주 좋은 효과가 있습니다. 이밖에도 명..
[엄마공부] 예비엄마가 하면 좋은 4가지 내년에는 코로나가 사라질까? 바로 앞도 내다볼 수 없는 이런 시기에 내년엔 아기를 낳고 싶다고 생각하는 자체가 비정상처럼 느껴진다. 그래도 갖고 싶다고 해서 당장 가져지는게 아니니까 우선 몸 관리를 해 두는것이 좋을 것 같다. 준비된 상태에서 임신하기 정신적, 육체적으로 준비된 상태에서 임신을 하면 자신의 신체의 이상 유무를 판단해 볼 수 있어서 효과적으로 대처할 수 있다고 합니다. 평소에는 내 몸상태를 알기위한 노력들을 잘 하지 않으니 이 계기로 내 몸에 대해서 더욱 관심을 가져야 겠다고 생각했어요. 건강한 임신과 출산을 위해 예비 엄마가 하면 좋은 4가지. 1) 적절한 체중 유지하기 2) 영양소 골고루 섭취하기 3) 담배,술 끊기 4) 임신 전 부부 함께 건강 검진 받기 듣고보면 다 뻔한 이야기지만 ..
숨쉬는 운동도 운동이다. 478 호흡법과 건강호흡법 코로나로 건강이 제일 중요한 요즘. 숨쉬기만 제대로 해도 건강을 챙길 수 있다고 하니 지금 당장 건강 호흡법으로 면역력을 키우는 생활 습관을 만들어봐요. 불면증 극복 - 478 호흡 잠이 잘 오지 않을 때에 폐에 많은 산소를 공급해 부교감 신경을 안정시키는 478 호흡법을 알아봅시다. 478 호흡법은 대체의학분야 권위자인 애리조나 대학의 앤드류 웨일 박사가 불면증 극복을 위해 추천한 방법입니다. 478 호흡 방법 1. 4초간 숨을 들이쉬며 폐에 숨을 채우기 2. 7초간 숨 참기 3. 8초간 천천히 숨 뱉기 속이 자주 쓰리다면 - 횡경막 호흡 의산이 역류해 속이 자주 쓰린 사람은 횡경막 호흡법이 도움이 된다고 합니다. 프라하 카렐 대학 실험에 따르면, 호흡을 할 때 횡격막이 이완되는 사람은 위산이 넘어가지..
숙면 하는 5가지 방법 요즘 잠이 많이 부족하다. 코로나 때문에 외출도 자제하고 집에만 있어서 활동량이 적다보니, 더욱 더 잠이 안오는 것 같다. 인간의 수면은 육체 피로뿐만 아니라 두뇌의 피로를 회복시키고 두뇌의 활동을 좋게 하기 위해 매우 필요하다고 하죠. 저처럼 잠이 부족하거나, 깊이 자지못하는 분들을 위해서 숙면하는 방법에 대해서 알아봐요. 잠들기전까지 핸드폰, tv를 보면 좋지 않다고 하는데 이유는 무엇일까? 멜라토닌은 암을 예방하고, 면역체계를 강화, 세포의 노화를 억제하는 역할을 하게 되는데 밤에 인공 조명에 노출되면 인체에서 멜라토닌이라고 하는 중요한 호르몬의 생성이 차단된다고 합니다. 수면이 부족하면 안 좋은 점 면역력이 떨어져 암세포나 바이러스 등에 면역질환에 취약해집니다. 백혈구의 활동성이 떨어집니다. 식욕..
나는 왜 이렇게 하품이 잦을까? 저는 하품이 정말 잦아서 지인들에게 핀잔을 들기 일쑤예요. 피곤하지도 않은데 왜 이렇게 잦을까요? 딱히 피곤하거나 졸리지도 않은데 나도 모르게 시도 때도 없이 하품을 하고 있으시다면 왜 그런지 오늘 알아보도록 해요! 「 하품은 무엇일까?」 바쁘고 피곤할 때, 잠이 충분하지 못할 때 일어나는 무의식적인 호흡동작. 우리 몸의 반사 행동 중 하나입니다. 뇌에서 보내는 산소부족 신호라고 할 수 있습니다. 하품은 뇌 온도를 내려주고, 뇌로 가는 혈류량을 증가하면서 산소 공급 및 이산화탄소 배출 효과가 있습니다. 「 하품이 잦은 이유는 무엇일까?」 수면시간이 부족하다면 우리 몸과 뇌가 지치게 됩니다. 이때 몸은 회복을 위해 계속 하품을 하며 입을 크게 벌리면서 많은 양의 공기를 흡입하게 됩니다. 보통 우리몸이 더 ..
레몬물 마시면 좋은점 4가지 친구를 오랜만에 만났는데, 나보고 안색이 많이 밝아졌다고 했다. 아무것도 한 것이 없는데. 곰곰히 생각해보니, 하루에 한잔씩 꾸준히 레몬물을 마셨던게 효과가 있었던 것 같다. 아침 식전에 따뜻한 레몬물 한잔을 마시는 습관이 간을 정화해주고, 뱃속에 있는 노폐물 배출도 도움을 준다고 하지만 나는 위장이 많이 약한 편이라, 그렇게 마시게 되면 속쓰림이 생길 수 있다. 위장이 약한 분들이 레몬물 마시는 방법과 효능에 대해서 알아봅시다. 레몬물에 들어있는 성분 [ 비타민C, 구연산, 식이섬유,폴리페놀, 엽산, 칼륨,마그네슘,미네랄,칼슘] 레몬물을 마시면 좋은점 4가지. 1. 독소 배출 간을 보호하고 해독해준다. 2. 면역력 향상. 노화 방지 비타민 c가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 면역력을 키워주고, 피부 미..
집에서 셀프 치아미백 해보자! 요즘 날씨가 추워져서 그런지 커피와 여러 차들을 마시고 있다. 차 마시는건 너무 좋은데 이빨 색이 점점 노랗게 되는것을 발견 ㅜㅜ 웃을때마다 활짝 웃기가 부끄러워진다. 주변 지인들 중에 치과에서 치아미백한분이 계신데, 이가 너무 시려워졌다며 비추천하셨었다. 그럼 집에서 관리하는 방법을 찾아보자! 생활꿀팁 집에서 어떻게 관리하면 좋을까? 01. 양치를 열심히 합시다. 첫번째로 당연히, 양치를 열심히 해야 한다. 식사 후에는 가끔적 곧바로 양치질을 한다. 02. 치아 미백에 도움이 되는 식품들을 이용해보자 ! 첫번째 ) 코코넛 오일 두번째 ) 베이킹소다 치아 미백에 도움이 되는 식품들중에 쉽게 구할 수 있는 코코넛 오일과 베이킹 소다를 이용하는 것. 코코넛 오일은 치과 질환을 유발하는 칸디다 알비칸스라는 균..

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